[D~áíl~ý Wél~lñés~s Rít~úál]

[W~hát í~s wél~lñés~s¿ Ít ~séém~s thé ~défí~ñítí~óñ ís ~díff~éréñ~t fór ~évér~ýóñé~. Ít c~éñté~rs óñ ~prác~tící~ñg gó~ód há~bíts ~thát ~máké ~ús fé~él bé~ttér ~méñt~állý ~áñd p~hýsí~cáll~ý. Fó~r máñ~ý, 20~21 wá~s thé ~ýéár ~óf ré~gáíñ~íñg ó~úr pó~wér á~ñd lé~ttíñ~g íñ ó~ñlý w~hát p~rómó~tés w~éllb~éíñg~, mýs~élf í~ñclú~déd. ~Síñc~é fíñ~díñg ~á prá~ctíc~é thá~t wór~ks fó~r mé, ~Í’vé ~félt ~líké ~shóú~tíñg ~ít fr~óm th~é róó~ftóp~s, hó~píñg ~sómé~óñé w~íll h~éár m~é áñd ~gívé ~ít á s~hót. ~Blóg~gíñg ~séém~s mór~é éff~ícíé~ñt th~áñ sh~óútí~ñg, s~ó hér~é Í’m ~shár~íñg t~hé dá~ílý h~ábít~s thá~t háv~é gró~úñdé~d áñd ~éñcó~úrág~éd mé ~thró~úgh t~hé pá~st ýé~ár.]

[M~áñý ~áré s~tárt~íñg t~hé ñé~w ýéá~r séá~rchí~ñg fó~r á dá~ílý r~óútí~ñé wí~thóú~t kñó~wíñg ~whér~é tó b~égíñ~. Í kñ~ów, t~rúst ~mé, Í ~wás ó~vérw~hélm~éd áñ~d há~vé gó~ñé th~róúg~h máñ~ý bég~íññí~ñgs ó~ñ mý j~óúrñ~éý tó ~wéll~ñéss~. Thí~s óñé ~hás p~róvé~ñ tó g~ívé m~é rés~últs ~bóth ~phýs~ícál~lý áñ~d méñ~táll~ý. ]

[G~úídé~d méd~ítát~íóñ- ~Médí~tátí~óñ ís ~sómé~thíñ~g Í’v~é ásp~íréd ~tó fó~r ýéá~rs bú~t hád~ñ’t g~ótté~ñ thé ~háñg ~óf úñ~tíl r~écéñ~tlý. ~Ádmí~ttéd~lý á p~érfé~ctíó~ñíst~, Í wá~s álw~áýs h~árd ó~ñ mýs~élf f~ór ál~l thé ~thóú~ghts ~díst~ráct~íñg m~é dúr~íñg m~ý prá~ctíc~é. Í t~ríéd ~pláý~íñg m~úsíc ~áñd s~íttí~ñg óñ ~á Mór~óccá~ñ-st~ýlé p~óóf t~ó chá~ññél ~mý zé~ñ, bú~t thá~t díd~ñ’t s~tíck~. Lát~ér, Í ~tríé~d méd~ítát~íñg í~ñ púr~é síl~éñcé~, bút ~Í cóú~ldñ’~t fóc~ús wí~th óú~tsíd~é ñóí~sé. Í ~wéñt ~thró~úgh c~óúñt~léss ~ÝóúT~úbé g~úídé~d méd~ítát~íóñs ~bút w~ásñ’~t íñs~píré~d tó k~éép c~óñsí~stéñ~t. ]

[F~íñál~lý, Í ~dówñ~lóád~éd áñ ~Íñsí~ght T~ímér ~ápp, ~whíc~h gúí~déd m~é thr~óúgh ~médí~tátí~óñs á~ll ýé~ár, í~ñclú~díñg ~évér~ý dáý ~só fá~r íñ 2~022. ~Thé á~pp ál~lóws ~mé tó ~séár~ch fó~r spé~cífí~c trá~cks á~ñd lé~ñgth~s óf g~úídé~d méd~íátí~óñs d~épéñ~díñg ~óñ wh~át Í’~d lík~é tó f~ócús ~óñ th~át dá~ý. Th~é cát~égór~íés á~ré vá~st, f~róm á~ñxíé~tý, f~éár, ~áñd l~óvíñ~g óñé~sélf ~tó mó~tívá~tíóñ~. Thí~s ís t~hé fí~rst t~híñg ~Í dó w~héñ Í ~wáké ~úp. Í~ñ á wá~ý, ít~’s tr~áíñé~d mé t~ó ávé~rt th~é úrg~é tó c~héck ~sócí~ál mé~díá á~pps f~írst ~thíñ~g íñ t~hé mó~rñíñ~g ás Í ~gó st~ráíg~ht tó ~thé m~édít~átíó~ñ ápp ~tó bé~gíñ m~ý mór~ñíñg ~wíth ~íñté~ñtíó~ñ. Í l~óvé á~ñ ápp ~thát ~hóld~s mé á~ccóú~ñtáb~lé áñ~d réw~árds ~mé fó~r mý p~ráct~ícé. ~Whó k~ñéw g~óld s~társ ~stíl~l gó á ~lóñg ~wáý í~ñ ádú~lthó~ód¿]

[Í~’m s~úré t~héré ~áré s~évér~ál áp~ps áñ~d wáý~s tó m~édít~áté t~hát w~órk f~ór ót~hérs~, bút ~thís ~wórk~s fór ~mé áñ~d hás ~hélp~éd mé ~máíñ~táíñ ~mý pr~áctí~cé bé~cáús~é ít’~s jús~t só s~ímpl~é. ]

[W~rít~íñg á~ffír~mátí~óñs- ~Áfté~r méd~ítát~íñg, ~Í wrí~té á p~ágé ó~f áff~írmá~tíóñ~s íñ m~ý ñót~ébóó~k. Í á~lwáý~s stá~rt bý ~dátí~ñg á p~ágé á~ñd sé~ctíó~ñíñg ~ít íñ ~twó p~árts~, thé ~fírs~t “wh~át ís ~bálá~ñcé t~ó mé t~ódáý~¿” áñ~d thé ~sécó~ñd bé~íñg á~ll Í ~wáñt ~tó áf~fírm ~íñ th~át mó~méñt~. Thé ~bálá~ñcé p~árt í~s sóm~éthí~ñg Í á~ddéd ~whéñ ~Í wás ~féél~íñg ó~vérw~hélm~éd wí~th mý ~dáý-~tó-d~áý fl~ów áñ~d stú~ck óñ ~thé í~déá t~hát t~ó bé b~áláñ~céd, ~Í hád ~tó dó ~‘x, ý~, áñd ~z’s é~ách t~ímé t~hé sá~mé wá~ý. ]

[C~ómí~ñg tó ~térm~s thá~t mý p~rócé~ss ís ~fár f~róm l~íñéá~r, Í s~tárt ~thé d~áý bý ~áskí~ñg mý~sélf ~whát ~bálá~ñcé l~óóks ~líké ~tó mé ~át th~át mó~méñt~. Ít c~óúld ~bé gó~íñg ó~útsí~dé, ñ~ót pr~ócrá~stíñ~átíñ~g óñ w~órk, ~ór fí~ttíñ~g íñ é~xérc~ísé. ~Í thé~ñ fól~lów w~íth m~ý áff~írmá~tíóñ~s. Só~mé ár~é vér~ý spé~cífí~c, áñ~d sóm~é áré ~géñt~lé áñ~d sáý~, ‘Í l~óvé m~ýsél~f.’ Í ~cáñ s~áý th~át sí~ñcé Í ~stár~téd w~rítí~ñg áf~fírm~átíó~ñs, m~óst ó~f whá~t Í’v~é wrí~ttéñ ~hás c~ómé t~ó frú~ítíó~ñ¡ ]

[F~ítñé~ss- T~hé lá~st st~ép íñ ~mý mó~rñíñ~g wél~lñés~s rít~úál í~s sóm~é fór~m óf é~xérc~ísé. ~Í lóv~é dóí~ñg á c~ómbí~ñátí~óñ óf ~cýcl~íñg, ~círc~úíts~, áñd ~híkí~ñg. T~héré ~áré s~ómé d~áýs w~héré ~Í cér~táíñ~lý dó~ñ’t w~áñt t~ó wór~k óút~, ésp~écíá~llý d~úríñ~g thí~s cól~d wíñ~tér s~éásó~ñ, wh~éré g~éttí~ñg óú~t óf b~éd tó ~cháñ~gé íñ~tó wó~rkóú~t cló~thés ~ís á c~háll~éñgé~. Í cá~ñ tél~l ýóú ~óñé t~híñg~, thó~úgh; ~Í ñév~ér ré~grét ~ít óñ~cé Í d~ó¡ Óñ~é hóú~r á dá~ý óf f~ítñé~ss, f~ívé d~áýs á ~wéék~, kéé~ps mé ~fúll ~óf éñ~érgý ~áñd b~óóst~s mý c~óñfí~déñc~é. Íf ~Í’m t~íréd ~áñd d~ó ñéé~d tó r~ést f~róm á~ñýth~íñg v~ígór~óús, ~Í’ll ~gó óú~t fór ~á wál~k tó g~ét só~mé st~éps í~ñ tó b~ríñg ~áñ íñ~téñt~íóñá~l móv~éméñ~t tó m~ý dáý ~tó ké~ép th~é móm~éñtú~m góí~ñg. ]

[S~kíñ á~ñd há~ír- ~Cómm~íttí~ñg tó ~á skí~ñ áñd ~háír ~róút~íñé h~ás br~óúgh~t á gr~óúñd~íñg b~égíñ~ñíñg ~áñd é~ñd tó ~mý dá~ýs. Í~t hél~ps mé ~gó fr~óm mé~ñtál ~áñd p~hýsí~cál t~ó mý á~ppéá~ráñc~é áñd ~hów Í ~prés~érvé ~áñd p~résé~ñt mý~sélf~. Í ál~wáýs ~có-w~ásh w~íth Ó~LÁPL~ÉX Ѻ~.5 Bó~ñd Má~íñté~ñáñc~é cóñ~dítí~óñér ~áfté~r wór~kíñg ~óút á~ñd ús~é á có~cktá~íl óf ~ÓLÁP~LÉX Ñ~º.6 á~ñd Ѻ~.7 fó~r éff~órtl~éss s~týlí~ñg. É~véñ í~f Í’m ~háñg~íñg á~t hóm~é, Í s~tíll ~dó mý ~skíñ ~áñd h~áír. ~Ít hé~lps é~vérý~thíñ~g féé~l mór~é bál~áñcé~d áñd ~téll~s mý m~íñd t~hát Í ~stíl~l tóó~k tím~é tó l~óók á~ñd fé~él mý ~bést ~évéñ ~íf Í’~m wór~kíñg ~áll d~áý. ]

SHARE